□本报记者　高雅楠/文　王佐　林郁/图

　　最近有朋友开始迷恋潜水。不是因为这项运动有多贵族、技术含量有多高、能达到怎样的塑身效果……而是因为她的潜水教练是个不折不扣的帅哥。用其原文复述就是：既让她赏心悦目，又让她学有所成。

　　在冬季里学潜水确实需要很大勇气。其实如果没有别的想法，任何一间运动会所中，都会有不错的面孔让你愿意为之健康成长。他和他们不需要摩丝和古龙水衬托，不需要雄厚的背景和名贵的车作陪，他们只是很纯粹地帅，只是帮你纠正一下不正确的手势、与你做简单交流……像念书时常常想见的高年级体优生。让你更有动力完成自己的健身计划。

　　·游泳

　　王崇　国家一级运动员　曾获多次全省游泳锦标赛自由泳冠军

　　阳光型教练。话不多，点到即止，做事干脆，常会笑，脾气很好，不会给学员太大压力。几种游泳方式王崇都很拿手，能得他的真传应该就不是业余水平啦！

　　现身场所：越秀中路奥龙堡游泳馆

　　出现时间：每晚18:30-22:00（如指定教练要提前一天约时间）

　　费用：600元包教会

　　·乒乓球

　　周明宇　原黑龙江队队员　擅长右手横拍两面反胶、弧圈结合快攻技术，正手弧圈质量高、发球抢攻凶猛

　　干冰型教练。看起来很酷，实际接触比看起来更酷。教球的时候就会温柔些，教女孩子会更温柔（教美女再乘以2）……做陪练时也很尽职、很耐心，依对手技术提高或者放低自己技术，让对方不至于太郁闷。

　　现身场所：体育中心西门太白金星乒乓球俱乐部

　　出现时间：每天14:00-22:00

　　费用：70元/小时

　　·器械

　　Joe　二级健身教练　澳洲运动营养及体重控制员

　　橱窗型教练。不说话的时候叫人不敢接近（因为肌肉组织太强），说话的时候才发现其实阿Joe善良又和气，性格好好……重要的是总能寓教于乐。主职是私人教练，会像你的专属保健医生一样了解你的基本身体状况并为你制定健身计划，让你有做“大牌”的体验。

　　现身场所：体育中心东门中体倍力健身会

　　出现时间：每天14:00-22:00（私教课程要提前预约）

　　费用：120元/课（入会免费送2节课）

　　·羽毛球

　　小胜　广州体育学院羽毛球队

　　花朵型教练。因为还是体院学生，只是兼差教球、打球，所以看上去比较腼腆。但小胜的技术可不腼腆喔！在学校专修课程六、七年，各式打法都应用自如，几个回合下来，你就知道他的厉害了……

　　现身场所：越秀中路奥龙堡羽毛球馆

　　出现时间：周六、日18:00后（要提前预约）

　　费用：600元包教会

　　冬季最适合

　　如果以正常阅读速度计，看完左半边的文字时间大约是5分钟。在5分钟的时间里，你能打一个不长不短的电话，能简单伸伸懒腰，能和外卖派送员作一次小额交易，能昏昏欲睡……当然，也能站起身来为你的身材负责。

　　气温越低，胃口就越好，而四肢却成反比懒起来。这个季节自然适合猫在空调房里边嚼薯片边看电视……但是为了明年春天里那些亲爱的短裙短衫们，大家还是不要提早进入老年生活最好。有几个比较适合在冬季里拿出来玩玩的运动方式……共享吧！

　　NO.1 跳绳

　　早就说了，跳绳是可以锻炼到全身的运动，尤其对缩紧女生小腿非常有效。从运动量来说，跳绳也绝对“省时省电”———持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　NO.2 呼啦圈、跳舞毯

　　都是可以边玩边塑身的玩具。但因为运动强度不高，所以想达到健身房效果就一定要玩够时间，依国际惯例就是：每周至少三次、每次至少30分钟，心跳每分钟至少130下……多者不限。

　　NO.3 高温瑜珈

　　夏天里开始走俏的健身方式，但放在冬季里似乎更适合———因为天冷嘛，人就不爱动，不爱动就不出汗，不出汗就不消脂……以此恶性循环。可是有了外界温度，身体的各项机能也便物理复苏，在温暖的室内做纤体……自然比夏天里出汗舒服多啦！

　　NO.4 单车

　　夏天太晒，虽然运动强度是一样的，不过受紫外线的“惠顾”却比冬天高出许多，而且流很多汗，很腻。南方的冬天不会像北方那么冻手冻脚，这个季节蹬脚踏车既舒服又能得到锻炼（主要是小腿）。其实健身房里的动感单车也能达到同样效果，通常那些固定一处的单车会更细致地分为“力度骑行”和“强度骑行”，前者模拟山路骑车效应，提高腿部力量和耐力；后者就更剧烈一些，能达到减肥效果。

(责任编辑：广文)