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请阅读我们的身体说明书
时间:2006年04月03日16:58 我来说两句(0)  

 
来源:南方日报报业集团-城市画报

请阅读我们的身体说明书 
请阅读我们的身体说明书

 

  一个朋友最近病了,胃出血。过年大家吃吃喝喝之际,他捱了一个多星期的白粥。医生批评他后知后觉,他觉得冤枉:我的胃一点都没有痛啊!其实他有黑便好几天了,只是他不知道那代表着什么,也不知道胃出血不一定会胃疼。

  我们身边的每个物件,手机相机闹钟电脑……买回来的时候都附带一本厚厚的说明书,中英韩日4文对照,告诉你如何正确使用和对待——诚如:“本产品加热后会变热”(面包布丁)、“打开包装,吃坚果”(坚果点心)、“适用于一颗头。”(浴帽)……

  可是,面对世界上最复杂最精妙最难以摸索的人体,却没有人能告诉我们:身体正在发出哪些信号?该怎样使用自己的身体?怎样能让它的工作寿命更长?出故障了怎么办?

  甚至于,连我们自己也常常忽略对身体的关注。我们每年请人检修空调冰箱,却未必保证每年到医院全面体检;我们心疼数码相机的液晶屏被刮花,却从来不曾留意到发生在身上的脱发、黑眼圈、肚腩……

  要到什么时候才知道,最轻视的东西,却是我们最珍贵的东西?我们也需要一份“身体说明书”吗?

  让我们重新发现身体,感受它,然后,爱惜它。

  题图摄影|彭&陈

  关于身体的民意调查

  1. ANGEL,27岁,北京。

  晚上,站在镜子前看自己,眼角有个轻微的皱纹,不再是那个天不怕地不怕的女孩子了。

  2. COCO,27岁,广州

  我最喜欢自己的脚,无论穿什么样的鞋子都好看。因为这种对脚的热爱,我常常给自己买很多很多的鞋子。

  3. DAVID,27岁, 福建

  印象最深是自己长大的那一天,从男孩到男人。以前听到这样的说法:男人是下半身控制上半身的动物。总是觉得奇怪:一个正直的男人怎么会和自己不喜欢的女人发生关系呢?可是事实证明,在酒精的麻痹下,什么事都有可能发生。

  4. EMILY,28岁,广州

  我的手很秀气,皮肤也很光滑,是我最引以为豪的部分。我会定期给它去死皮、敷手膜以给它最好的保护。

  5. JOE,33岁,台湾

  一个身材高挑的英俊男子,独自到异乡求学。一个恼人的病传染到这个男子身上,就是所谓的HOME SICK。有一 天,他发现一个可以解决HOME SICK办法:吃——找有家乡味的东西吃。他的体重开始增加,越来越重,重到不可思议……

  6. 柠檬,25岁 ,北京

  一个真正的女人没有一头长发是不够性感的。从我有记忆开始就记得自己一直是长发。

  7. 大麦茬儿,25岁, 北京

  殃及了我的整个青春期直到现在青春半衰期的零部件,即我又爱又恨的脸的皮肤总是与痘痘纠缠不清。尤其春节离开北京——居然和自己的老家水土不服?

  8. 麦麦,25岁,广州

  打从鸡年下半年开始,睡眠质量急剧下降!有的时候会半夜醒来想起工作事情来。甚至会间或连续性失眠。每晚几乎都是做梦不绝,从前绝缘的眼袋和黑眼圈,就这样,经常簇拥着我的眼睛了!

  9. 慕容糖,23岁,广州

  最近发现胸部越来越小了,以前穿B CUP,现在去买内衣试穿A CUP,居然比较合适。担心再这么瘦下去,估计不用再穿BRA了,S线条会变成I线条。

  10. 小爱,27岁,惠州

  2005年,一天早上醒来,对着镜子洗脸,突然发现自己脸上长了一颗痣,那种感觉很恐怖。因为不是像皱纹那样反映的是自然的衰老过程。这是一种我自己不知道的理由造成的现象。因此,但是就在想也许这是发生事情的先兆。心里感到更加的恐怖。

  11. Overming,25岁,广州

  长年对着电脑工作的我,最担心职业病的恶化。腰、颈、手腕等部位时常感觉容易疲劳。有时候甚至可以听到他们转动时好像坏机器的声音。虽然心理年龄仍然年轻,但生理上却很难控制。人啊,就是这样子。

  12. P2X,25岁,广州

  最近打保龄球,右手腕会酸痛一两天……现在运动少了,皮骨娇贵了许多,稍微受点撞击都要喘几口气。。

  13. pepper,20岁,来往上海北京之间

  寒假回到上海就一直不明原因地过敏,我想是北京上海两地气候差异所造成的。眼睛痒到恨不得把眼珠子都揉出来,鼻子擦破了,喷嚏也是接二连三地打。

  14. 阿毅,23岁,广州

  我最满意的部位是我的双腿,为什么男孩子会喜欢自己纤瘦的双腿呢?因为那是我以前在警校辛苦锻炼的成果,现在我的双腿简直是到达了完美的程度,任何牛仔裤都穿得好看。

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  15. 表妹,21岁,广州

  因为工作关系吸入太多灰尘和二手烟,经常有痰可是又咳不出。现在好多工作都会对人产生直接或间接的身体损害,我担心那些好多年后才爆发出来的病。

  16. 方方,24岁,广州

  我最讨厌胃,总是疼,莫名其妙就痛到想要自杀。这是自己上学的时候常吃快熟面造成的,现在早改了这些坏习惯,但身体已经弄坏了,就只能这样,唯一可以做到的就是戒酒和按时吃饭,还有就是天天喝牛奶。

  17. 光头仔,25岁,广州

  最近太阳穴长了颗大痘痘,吃太多“水煮鱼”留下的后遗症。打算到黄振龙凉茶店一日一杯斑痧,饮一个星期。

  18. Helen,25岁,广州

  我对脑的构造很好奇,想知道它是怎样运作的,听说有很多的脑细胞未被开发出来利用,我想知道如果全开发了,人的智商会到什么程度。

  19. 郁维,26岁,广州

  我最欣赏的身体部分是阴茎。因为人类之所以能够代代繁衍下去,这个身体器官起着不能替代的作用。当然科技进步的今天,有可能用其他方式授孕,但是做爱带来的快感,是任何运动都不能替代的。能够拥有这样东西,是我人生觉得最大的幸福!

  20. 卿卿,22岁,广州

  小时候有很多白头发,长大后无缘无故越来越少,现在没有了。这个问题困扰了我好长时间,觉得有必要去看看医生,查查原因,心里才踏实。

  21. 殉吻,25,广州

  右手手背在上周六打篮球时被撕了一道口子,先搽了两天的活络油,效果不好,改搽万花油,马上就结痂了。年纪大了,打球容易疲累,5-10天才恢复状态。

  22. 猪猪,香港

  我理想中的男人的腿是古铜色的,没脚毛的;比例适中,身体有少少的颗粒,但是少少就够了。这样很man,最好是穿一件背心,但是要有腋毛,没狐臭。

  23. 曾德平,香港

  年纪大,老花眼,看东西不清楚。反而会回看一下自己身体的改变。最近有机会在日本对着太平洋,想让眼睛对焦到水平线,原来做不到的。

  24. maurice,香港

  踏入30岁以后,最感兴趣的就是肚腩。不久之前我还是一个从侧面看没什么特别的男人。但过了30岁以后,从侧面看我像是有了几个月身孕的男人,不知道为什么会这样?是不是一个男人过了30岁的特征呢?还是只是发生在我身上?不知道是随遇而安呢,还是应该去修身堂呢?

  25. 大腿,香港

  身体对我来说就像一个权力角力场所,你很想控制它,但其实你又经常被它反控制。其实身体好像是属于你的东西,但又不断地被周围世界的东西影响。所以是一个很矛盾的地方。

  26. 6号仔,香港

  人到中年,女人都会脱发的。最近我有很大的脱发问题,不知怎么解决。怎么办才好呢?会不会光头呢?好像老板那样。

  27. 会员3,香港

  最近上班3个月,坐得太多,肚腩出现了。还吃零食。我还是我们团队的零食总管……其实本人很懒,很久没有运动。是不是应该pick up(恢复)太极呢?哪里有合得来的太极师傅呢?请提供,谢谢!

  28. 丸子,香港

  在我身体里,好像有两个身体支配着,很不放松,很想走出去,走不了。眉毛有一点紧,身体开始萎缩,越来越小、越来越小……啪的一声掉到地上,很痛。啪的一声,掉到地上。

  29. 2005届理工大学ITC的学生,香港

  身体有一个部分、一条东西它是很脆弱的、熬不了多久的。那条东西就是声带,我熬了三天两夜的通宵之后,就已经声音沙哑了。

  30. domanic,香港

  ……身体是很美丽的,有空的时候应该摸一下自己的手,摸一下自己的脚,感觉一下你和身体的关系。

  调查|胡静玲 余盈

  备注:

  1.香港部分内容选自2005牛棚书展与阿麦书房合作的“身体说明书”项目。该项目为集体发声计划,记录爱书人对身体的看法及声音。(录音整理:伦莹莹)

  2.本版配图与当事人没有直接联系。(部分图片拍摄:杨弘迅)

  摄影:岛居博思

  身体记录者

  岛居博思

  香港作家、文化评论人

  安居在香港南丫岛榕树湾

  “我们的文化很重视身体。不分男女,我们时刻要瘦、fit、型,瘦身广告满眼都是。我们的文化不重视身体。心灵大大高于肉身,食脑的工作看似比体力工作高级,所以鸡汤都留给心灵喝了。”

  朋友看中医,医师劈头第一句:“小姐,你有痛风病。”未把脉,舌头未伸出来,连血都不用抽一滴,何出此言?原来那天朋友穿着凉鞋,医师见她脚眼凸起,马上断定是痛风症。“啊?医生,每个人大脚指头下面都凸出啊。”医师笑笑,脱了鞋,朋友才察觉原来每个人的脚眼形状不一。与她同去的丈夫马上脱鞋检查——大概平时谁也没留意脚部。

  身体天天载着我们,亲密得很,我们认识它吗?身体是我的一部份,与其说它,不如说我。我们了解自己吗?社会常用医学定义身体,我们对身体的认识,主要来自西医的身体检查和中医理论,身体对应健康、个性和思维的具体关系,老祖宗经历千百年来积累的经验,我们知道多少?

  我开始留意脚眼。妈妈的脚眼非常凸出,她患痛风多年,脚眼又红又肿,令脚变形。查书,原来多余尿酸会积聚于手脚关节,有根有据。姐姐平时注意饮食,勤做健身,脚眼也凸出,她说这因为常穿尖头鞋。最近,收到电邮,身在美国的她,证实患了痛风。

  小时候已发现每次感冒前一晚,脚趾头不断自动屈曲和伸张。那时问班主任,她却说:“这跟脚有什么关系?”奇怪,兄弟姊妹无人如此。姐姐觉得我神,常对人说她弟弟有预知感冒的能力。唉,等感冒好了,“脚趾头天文台”要用两三天消肿。后来问我妈,原来她也是这样。妈妈意外的,是众多子女中,唯我“得其真传”。

  小学一年级,同学甲胸口作闷,同学乙教他用三只手指按着手腕内侧,果然奏效。当晚我把妙法告诉家人,爸爸笑我傻,他说胸口作闷表示胃有事,即便不吃“胃仙U”,按摩腹部也有效,我半信半疑。有时吃得太饱,按按手腕,胃仿佛舒畅了。最近看一本介绍“手疗”的书,原来手腕内侧大有学问,其中一个“灵道穴”,主治胃痛、作闷。古人发现按穴治病,可能是基于身体不适,胡乱按压身体,意外得来的智慧。

  除了疾病,身体帮我测试食物味精浓度。有时菜端上来,我马上闻到香味里的不寻常——两三口后,颚骨隐隐透着麻痹,很快,麻痹感扩散到颈后、肩膀、整个背部,身体在警告我:“喂!停止。”同桌者通常饭后才感觉“味精过多”。于是,家人和朋友爱找我试菜,待我吃了“头啖菜”,大家就探头过来,关心地问:“怎么样?OK吗?味精……”

  我们的文化很重视身体。不分男女,我们时刻要瘦、fit、型,瘦身广告满眼都是。我们的文化不重视身体。心灵大大高于肉身,食脑的工作看似比体力工作高级,所以鸡汤都留给心灵喝了。

  书店中,修心的书很多,修身的书说来也不少,但有系统地认识身体,探索心肝脾肺肾发育性功能更年期以外身体的书却少之又少。我从修练瑜伽的过程中,认识身体的细节,发现身体原来有很多可能。三年下来,我重新发现自己。习惯与身体对话,就能觉察到身体给自己的各种讯息,既奥妙又平常。我与身体,表面平静,内里却不断交流,体验。

  配图与作者没有直接联系。摄影:杨弘迅

  身体记录者

  潘国灵

  香港作家、文化评论人

  自称“吊诡主义者”,“忽悠于投入与抽离、悲观与希望、混杂与纯然之间……”

  “读到晚年失眠的川端康成,写下‘虽然无病无痛,就是不能入睡,坐醒通宵,孤寂最甚’,感慨万千,如果失眠有甚么补偿,就是在失眠光阴中多看了书,曾试过一看到天明。”

  不记得到什么年纪,我才明白,能够安眠,真是福气。

  小时候睡的是阁楼,一个阁楼睡了三兄弟。每个晚上,我总是嗅着哥哥、弟弟的鼻息入眠,当他们早已沉沉睡去,我的脑子还转动不停,日间的琐事不受控制地如快速蒙太奇般不住回闪。时常胡思乱想,墙壁、天花凹凸不平的表面会被我看出一张张鬼脸来——不是卡通鬼脸,而是阴气阵阵的鬼脸,于是常常不敢合上眼睛,憋着尿也不敢去,母亲日间说个不休的鬼故事,晚上就成了我入眠的氛围。我并不知道这叫失眠,也没向大人说,只是从小到大,都要用上颇长的时间入睡,习惯了便不以为意。“中五”时偶然与一位师姐聊起,我说每晚最少待一小时方能入睡,她顿感诧异,我方想起,这不属正常。

  但当时我并没有当成一个问题,并且觉得这也是一种情怀——夜阑人静时,难得让自己退回内心深处。很多年里我确实这样想。但原来情怀也需要身体支撑的。我没有觉得是问题,是因为年轻的身体支撑得住。毕业后,与同学共租一个单位,他让我见识到“一、二、三……”数三声便可安然入眠,闹钟都闹不醒的本领。这样的人后来愈见愈多。我开始认命,大抵终身也没有这个本领。

  但当时也只当是本领,并未知安眠是福。直至后来一段日子,失眠情况变本加厉,夜深人静,四五个小时眼光光等天光,委实是煎熬。身体好像一个开关掣,只能开不能关,身体的无能为力感,一再体会。煎熬太久会情绪低落,日复一日如是这般,便会想到失眠乃诅咒,特别是在身体塌下之时。医学上曾以老鼠作研究,发现老鼠连续4天不眠便会衰竭而死,可见睡眠对健康的重要性。身体不能休息,影响新陈代谢、降低免疫力,好几次肝病发作,都在失眠多天之后。这时,我再也不敢轻言情怀了——就像疯狂爱恋与残酷失恋,羸弱的人是不适宜的。我开始寻求良方,龙眼肉、安眠草药,都没多大效用。读到晚年失眠的川端康成,写下“虽然无病无痛,就是不能入睡,坐醒通宵,孤寂最甚”,感慨万千,如果失眠有甚么补偿,就是在失眠光阴中多看了书,曾试过一看到天明。

  直至3年前,我重遇一个小时候颇为投契,后来当了医生的朋友。她给我开了安眠药,又说现今的安眠药好多了,不会那么影响睡眠循环,只是每天起床时,口腔内会感到一股苦味。我以为这只是缓兵之计,没想到一吃就是三年。如今,醒来时的苦味已经蚀入喉头、舌根。这不打紧,我但求一觉安眠。

  由情怀至本领至福气的体味,我仿佛经历了“失眠三部曲”。

  身体书单

  1. 《有病》,李欣伦

  台湾年轻散文家写疾病、身体、爱情,文笔独特。

  (李欣伦是中医师的女儿,大三那年以“药罐子”一文在香港中文大学全球华文写作大赛散文组中脱颖而出。《有病》的诸篇文章则写于论文完成、失恋以及因为失恋而有的三个月印度旅行之后的25岁。 )

  2. 《媚行者》,黄碧云

  因脚伤而写痛;痛,那么的难以言说。

  3. 《病隙碎笔》,史铁生

  残缺的病躯禁锢不了思索,或者应该说,正是残缺引发思索。

  4. 《哀悼乳房》,西西

  将个人经历写成一部形式特别的长篇小说。

  (最近被改编作电影《天生一对》。)

  5. 《沉重的肉身》,刘小枫

  看刘小枫说昆德拉《生命中不能承受的轻》的灵与欲、轻与重。

  6. 《看的方法》,约翰·伯格

  绘画艺术中关于凝视、观望的权力。

  “男人看女人,女人看着她们自己被看,这不仅决定了男人和女人之间的关系,而且决定了女人和她们自己的关系……”

  7. 《身体思想》,安德鲁·斯特拉桑

  思考身体的一部不错的学术著作。

  “身体有三个层次:个体身体、体验身体和社会身体。”

  8. 《性史》,米歇尔·福柯

  性话语、权力、知识与身体的关系。

  9. 《乳房的历史》,玛莉莲·亚隆

  有繁简体中译本,简体版还加入大量有关乳房的画作。

  “关于胸部,婴儿看到的是食物,男人看到的是性爱,医生看到的是疾病,商人看到的是金钱。”

  10. 《男根文化史》,载维·M·弗里德曼

  可与《乳房的历史》并读。

  “性不是象呼吸一样的自然的行为。它也不是整齐化一的行为。……如跳舞一样,性是一种天赋。有些人擅长此道,而另一些人在此方面却显得笨拙。”

  11. 《黑暗视觉》,威廉·斯泰伦

  普立兹作家亲述患抑郁症经历。

  (威廉·斯泰伦,普利策奖获得者,著有长篇小说《漫长的行程》、《躺在黑暗中》、《苏菲的选择》等。)

  12. 《躁郁之心》 ,凯·杰米林

  精神科医学教授亲述患抑郁症经历。

  (凯·杰米林的回忆录。她曾任职精神病学教授及临床心理学家,也是抑郁症权威,就在她担任加州大学医学院教职之后三个月,她疯狂了。)

  本书单由潘国灵推荐(括号内为编者注)

  身体故事

  张静君

  毕业于华南理工大学计算机专业,后进入广州市电信局。

  1996年至1999年任广州市电信局数据分局局长。

  1996年8月创办“广州视窗”。

  1998年3月创办了国内第一个免费电子邮箱系统163电子邮局。

  现任时代财富科技公司总裁兼首席顾问;www.AnyP.cn总裁兼首席顾问。

  “IT从业人员的身体状况真的是个大问题。我们的工作工具是电脑和网络,偏偏这两样东西与日常生活的关系越来越密切。当工作与生活越来越接近的时候,人很容易就不知不觉地陷入长期工作状态。”

  张静君的名片是双面的。

  一面是灰色,那是她2000年因163事件离开广州市电信局数据局半年后开办的“时代财富科技公司”,专门为IT企业提供顾问服务;另一面是绿色,那是2004年推出的博客网站AnyP.cn。张静君最近一直在思考博客的商业价值及赢利模式,为此她在包括Anyp在内的新浪、网易、和讯、MSN、BOKEE、DONEWS、BLOGCN、tianyablog、yourblog、q-zone等不下25个博客网站注册了自己的网页。

  在IT业界打拼多年,张静君两年前的一天忽然发现自己原本很不错的身体严重透支,而不断发生在身边的那些同行们的变故让她开始认真思考职业与身体的问题。

  “意识到自己身体有问题是从睡眠质量开始的。有一天,我发现自己怎么都睡不着,脑子里都是事。还有肩膀和颈椎,长期处于疲劳状态,很痛。”

  “IT从业人员的身体状况真的是个大问题。我们的工作工具是电脑和网络,偏偏这两样东西与日常生活的关系越来越密切。当工作与生活越来越接近的时候,人很容易就不知不觉地陷入长期工作状态。精神和身体都得不到休息。这就是IT人身体状况糟糕的原因。”

  “我经常需要和别人谈判。好几次我发现坐在谈判桌前,不需要多长时间,自己就浑身肌肉紧张——我都没做什么运动,为什么会那么疲惫?而且我的紧张似乎还会传递到对方身上,大家都极度疲劳,气氛也变得剑拔弩张。为什么会这样?我有意识地提醒自己放松,后来我发现这种身体的变化不仅影响自己情绪,还是一种谈判和管理艺术。”

  “极度喜欢瑜伽。有时中午也关起办公室来悄悄做,不管外面怎么人声鼎沸。”

  “BLOG界”一度流行“5个怪癖”的游戏。张静君也被朋友点名,在她的“5个怪癖”中,上面那条排名第一。

  张静君爱瑜伽,这在圈子里是出了名的。她不仅自己练,还不放过任何机会游说身边的朋友。她甚至在自己的BLOG“静君笔记”里专门弄了一个分类“女人爱瑜伽”,记录了自己关于瑜伽的心得、逸事。

  我们到过张静君的办公室,没有想像中大,也没有想像中整洁。报纸文件很多,吃吃喝喝的东西也很多。张静君指着办公室里唯一一小块空地说,那就是她平时练瑜伽的地方。

  “我从去年开始练瑜伽。当然很久以前我对瑜伽也有了解,只是一直没有去接触。去年,我的睡眠和颈椎问题愈发严重,就在万般困扰的时候,我偶遇了一个练瑜伽的老朋友。她瘦了,精神了,气色好了。我简直认她不出来。这种说服力是没有办法拒绝的,我横下心一定要好好练。”

  “我练瑜伽地方不需要很大,不需要音乐,也不需要人指导。我做某个动作是因为我知道我的身体需要,实际上是我的身体在指挥我的动作。瑜伽在身体上发生的变化是相当大的,首先是解决了睡眠问题,还缓解了严重的肩背疼痛。瑜伽是一种身体系统训练,我看了一些书,发现瑜伽的原理和中医是很接近的。西医是头痛医头、脚痛医脚,中医确实从整体的角度解决身体系统的问题。”

  “一些做IT的朋友之前给我发过一个台湾的帖子,关于身体的。那个作者将人体比喻成一部电脑,从中医系统的角度讲述身体的一些问题,因为自己是搞电脑的,所以对那个帖子印象特别深刻,而且觉得他讲得有道理。后来这个帖子成书了,叫《身体使用手册》(参看“延伸阅读”)。我立刻跑去买,先是买了5本,自己留一本,其它送给亲戚朋友;送完又去买8本;再送完又买了5本……20多块钱的书,不算便宜,但如果其中有那么一两条对我身边的人有帮助,那么我就觉得值了。”

  文|杨凡 图|仇敏业

  身体使用说明书

  个案分析

  医学顾问:

  陈伟 (广东省中医院副主任医师,硕士研究生导师,全国著名中医专家焦树德教授学术经验继承人。 )

  魏华(广东省中医院副主任医师,全国老中医药专家路志正教授学术经验继承人。)

  执行:杨凡

  主要参数

  性别:女

  类型:脑力劳动为主,体力劳动为辅

  使用地区:大城市

  使用年限:生于70年代末,从事现任工作6年。

  使用频率:每天在电脑前工作超过10小时

  使用报告专家点评

  每天工作时间基本固定,但周六周日常常没有休息。

  用脑厉害。

  主要工作工具是电脑,一上班就开机。

  时常熬夜到2点左右,每月至少有1次通宵熬夜。

  熬夜次日生物钟颠倒。

  工作压力大。

  劳心过度。心主神志,主血。过度伤神导致心血暗耗,心脾两虚。

  过度使用电脑不仅伤神,还会接收电子辐射伤害。

  熬夜导致耗气损阳伤阴。生物钟颠倒导致自身节律异常,日久失调。

  伤神导致精神紧张。

  每日步行5分钟上班。

  家和单位都有电梯。不用爬楼梯。

  步行上班的运动一定程度上弥补了电梯导致的运动量减少。

  每日9点左右起床,经常不吃早餐。

  午饭在单位附近随便吃,快餐为主。

  不挑食,但越来越能吃辣。

  知道喝水很重要,但常常忘记喝,也不觉得渴。

  生活节奏与自然节律像悖,有违养生之旨。

  营养可能欠保证,必需物质补充不足。

  饮食口味的变化反映了身体的变化。不同的口味和身体需求有关。同时要警惕饮食单调。

  水的需求和体质有关。如果是不喝水也不觉得口渴,可能是“湿”重,水的代谢比较慢。这种情况下不需要也不提倡强制性喝很多水、饮料。

  不熬夜的晚上一般凌晨1点左右睡觉。

  很喜欢睡觉。不上班的话可以睡到早上11点起床,吃完午饭;1点多再睡,到5点才起床。

  应该尽量在晚上11点(古代所说“子”时)前睡觉,这样才有利于身体的调整和恢复。

  久视伤目,久坐伤骨,久行伤筋,久卧伤气。睡眠过多会使人怠惰,损伤神气。要尽量调整生活和工作节奏。

  小时候体育成绩一直不是很好。

  现在没有养成运动的习惯。

  显然运动不足。形神消耗不均衡:神伤过多,而形体消耗太少。

  但是竞赛型的运动项目也并不是中国传统医学提倡的运动。对身体极限的挑战并不意味着对身体的有益。所以不需要用体育成绩来评判个人体质好坏。

  扁桃腺容易发炎,一年好几次。

  容易“热气”。

  容易感冒。

  上呼吸道功能和免疫功能比较弱。

  去年开始脖子和肩膀肌肉酸痛,严重的时候手偶尔会微微发麻。

  经医生检查颈椎有少许问题。

  有时会去按摩院按摩。

  并不一定意味着颈椎的器质性病变,可能是肌肉疲劳,属于亚健康的典型表现。这与坐姿、过度使用电脑、缺少运动有关系。也可能与身体“湿热”有关。

  接受按摩属于被动治疗。应该发挥主动性,做些相关的保健体操。

  去年开始黑眼圈比较明显。

  表明肾气偏衰,水湿盛,体内有淤血。

  有便秘的困扰。

  与运动少和饮食不合理有关。

  身体使用说明书

  维修手册

  注意事项:1.操作前全面了解自己的身体状况。入门者可参考《走今中医》(参看“延伸阅读”)

   2.人体设计精妙,因人而异,具体操作请咨询值得信赖的医师。

  分类维修建议

  睡眠

  1.高质量睡眠评判标准:A.“睡与醒在一秒之间”。B.不记得自己做过的梦(浅度睡眠才会对睡梦有记忆)。C.醒后神清气爽。

  2.尽量每天在午夜11点(子时)前入睡。

  3.在保证睡眠的前提下,顺应四季“生”、“长”、“收”、“藏”的变化:春天和夏天“夜卧早起”,秋天“早卧早起”,冬天

   “早卧晚起”。

  运动

  1.不主张剧烈运动。

  2.肝火偏旺的人要做相对安静的调养,例如听音乐、练瑜伽。

  3.阴虚偏寒的人要多做户外运动,晒太阳;要尽量多出汗。

  4.早晨8点至10点比较适合晒太阳。

  5.工作期间每小时间断休息5分钟,做肩背运动。

  用眼

  1. 减少直接面对电脑的时间。

  2. 工作期间做眼保健操。最简单的方法是配合头部,在一个范围内,朝4个方向转动。

  3. 用菊花和枸杞子泡茶、煲汤。枸杞子还可以随身携带,经常含服。

  饮食

  1.饭前饭后都要有足够的过渡时间。不要立刻从工作状态进入用餐状态,反之亦然。

  建议饭前饭后各散步500步。这对于血糖高的人尤其重要。

  2.应该饮食有节。“肥甘厚味”的东西要少吃;多吃蔬菜;各种颜色的蔬菜要均衡吸收;不偏食。

  3.要顺应四时变化。

  春天阳气升发,饮食要促进新陈代谢,多吃“发物”,如含蛋白质较多的鸡肉、鱼肉等肉食。要补充营养物。多运动。

  夏天要吃得清淡、清凉。热气的东西助火,要少吃。夏天要注意维生素的吸收,多吃水果。

  夏秋之交,湿气重。要适当少吃水果。不吃难以消化的食物。可以用扁豆、薏米、荷叶等健脾去湿的东西煲汤。

  秋天天气燥热。要多吃补润脾肺的东西,如沙参、麦冬、玉竹、石斛等。鸭肉补阴而不热,尤其适用于女性。

  冬天适合温补。气虚体寒的人可以食用狗、羊、牛肉。“当归羊肉煲”尤其适合女性。但要注意不要过多引起燥热。

  上火期

  1.要搞清楚自己的体质,不要动辄就喝很“猛”的凉茶,而且凉茶不能多喝。

  2.对于“寒底”的人,建议通过菊花、金银花、桑叶、竹蔗等较为温和的东西“下火”。

  熬夜期

  当日:

  1.晚餐要丰富,要增加蛋白质吸收。

  2.吃宵夜,补充消耗的营养。可以喝牛奶、汤等易于消化的食物。

  3.建议熬夜期间含食西洋参,可对抗神气耗伤。

  次日:

  1. 补充睡眠,但不可过多。假如凌晨3点入睡,10点左右就应该起床。

  2. 适当运动。年轻人熬夜之后代谢产物比较多,残留在身体内部。熬夜次日的运动容易消除疲劳,平衡脑力和形体的消耗。

  3. 熬夜伤阴,要适当吃补气、养血的食物,但不能过度,因为容易燥热。

  女性生理期

  1. 生理期前,多有气滞血淤的表现。可以吃些活血补气、清热舒肝的药方,如乌鸡百凤丸。如果是食用此方感觉燥热,可以减少药量;假如还是感觉燥热,也可以改吃逍遥丸。

  2. 生理期1-3天,不需要过多干扰,可以适当吃些活血理气的药方,如生地、熟地。

  3. 生理期后期,可以适当服用补血止血的食物。

  4. 生理期结束,血虚的人这时气血不足,可以服用阿胶;火旺的人这时虚火上升,可以吃些清补的东西,如生地、麦冬。

  5. 生理期4-5天后,进行补血。可以服用阿胶。

  身体使用说明书

  保养菜单

  1.家中常备姜茶,淋雨后饮用可驱除寒气。2.哑铃,可通过填充物调节重量。3.强迫自己去度个假。请参考《城市画报》总151/152期“人世的尘世天堂”专题。 4.坚持涂鸦日记,宣泄内心郁闷。5.KIDULT的心情是不老的要素。6.大蒜、深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃是10种吃了会快乐的食物。7.所有中医都说,关于养生的方法,老祖宗们在《黄帝内经》都已经说明白了。8.一天一苹果,医生远离我。 9.《人体需要》,了解各特殊阶段人体所需的营养摄入与补充。 10.发掘新鲜的集体游戏,脑子得到锻炼之余也获得放松。 11.看一部让你会快乐的电影。 12.爱听的音乐舒缓精神压力。 13.了解脚底穴位,自己进行脚底按摩可促进血液循环、增强身体免疫力。 14.跳绳,锻炼心肺功能。 15.做个都市漫游者,健体舒筋。请参考《城市画报》总149期“都市漫游者”专题。 16. 连麦家碧都说打太极对身体很有好处。 17.常晒太阳很重要,但要注意防晒伤。 18.多吃粗粮对身体好。

  身体使用说明书

  身体信号

  信号:耳垂出褶。

  故障:高血压病、脑动脉硬化、冠心病。

  信号:常常感觉肩酸背痛。

  故障:肩周炎。

  信号:看灯光时,发现灯光周围出现彩圈。

  故障:闭角型青光眼。

  信号:夜晚视力降低。

  故障:缺乏维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

  信号:眼睛经常发花、眼角干涩、看不清东西。

  故障:肝脏功能衰弱。

  信号:视物出现双重影像。

  故障:白内障、偏头痛、脑部血管变狭、眼部肌肉衰弱及其它眼疾。

  信号:早晨起床时的眼睑水肿,脱发增多。

  故障:肾虚。

  信号:右下腹疼痛。

  故障:急性阑尾炎,也可能是妇科的卵巢囊肿或早期宫外孕的先兆。

  信号:肛门皮肤瘙痒。

  故障:痔疮、肛瘘、肠道寄生虫等疾病引起的。

  信号:黑便。

  故障:内出血,出血部位较高(离肛门远)。

  信号:脚肿,还伴随着痛痒。

  故障:静脉栓塞。

  信号:皮肤出现小疮、脓疮、疗痈或者皮肤的某些部位反复发红发痒,出现较多的癣症感染;原本没有皮肤病的人发生皮肤感染且不易治愈。

请阅读我们的身体说明书 

  故障:糖尿病。

  信号:清早头晕。

  故障:颈椎骨质增生可能压迫椎动脉,影响脑供血;血黏度增高,血氧含量下降,大脑供血供氧不足。

  信号:头发干燥、变细、易断、脱发。

  故障:缺少蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌。

  信号:没有烫发而发质突然脆弱易断。

  故障:甲状腺可能有问题。

  信号:舌炎、舌裂、舌水肿。

  故障:缺乏B族维生素。

  信号:牙龈出血。

  故障:缺乏维生素C。

  信号:睡觉流口水。

  故障:神经调节障碍;牙周病。

  信号:味觉减退。

  故障:缺乏锌。

  信号:嘴角干裂。

  故障:核黄素(维生素B1)和烟酸。

  信号:体重短时间内疯狂下降。

  故障:可能与糖尿病、肺结核、肝炎、甲状腺亢进、癌症有关系。

  信号:明明吃得很饱,可是很快饿,而且上腹隐隐作痛,恶心吐酸水。

  故障:早期胃炎或胃溃疡。

  信号:胃口大开,体重却随着进食的增多而减轻,排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多。

  故障:糖尿病,甲状腺机能亢进症,皮质醇增多症。

  信号:胃痛,不是绞痛、剧痛和压痛,只是憋闷、胀满,还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心欲吐感。

  故障:心脏病。

  信号:食欲不好,恶心,厌油腻。

  故障:感染肝炎病毒。

  备注:以上故障仅供参考。

  身体因人而异,

  发现异样请即时寻求医生协助。

  图+资料整理|杨凡

  身体日记

  Lost

  性别:男

  职业:媒体从业员

  2006年2月5日星期日

  放了7天假,今天要上班了,却开始赖床,起床是件很困难的事情,起来后精神很差。但记忆中昨天最后一个假日的早晨,却是很早便自然醒(大约8点左右)。看来,这就是所谓的节日后遗症。第一日上班自然是没什么工作效率,似乎什么也没干,但晚上下班回到家却莫名其妙地疲倦,假日里从未发作过的肩酸似乎又悄悄出现了。熬夜看了场英超足球直播利物浦VS切尔西,两点多才睡。

  2006年2月6日星期一

  早上起床精神依然不好,恍惚记起昨晚做了很多梦。

  工作效率也依然迟缓,感觉有点上火,因为牙有点疼。想起难道是春节期间那种不健康的生活,比如每夜看DVD到凌晨三四点,磕了好多瓜子之类,到了现在才开始发作?晚上下班后,扁桃体有点涨疼,在凉茶铺灌了一杯癍痧凉茶,希望能够下火,这个时候,我知道肯定是要生病了,但我决定不吃任何西药,看看身体能怎样自然康复。

  2006年2月7日星期二

  早上醒来枕边人抱怨我昨晚的折腾,我也很清楚,晚上口腔上颚开始发炎,像积聚了一层硬物,然后阻碍了呼吸以至打起了呼噜,连自己都吵醒了,更何况别人。

  口发干得厉害,而且上颚的炎症肿块让人很不舒服,不过,我宁愿相信这是身体在开始清理废物,是自然现象,而不是坏事(当然这都是受到那本《人体使用手册》的影响)。

  回到单位,忍不住走进医务室,因为上次扁桃体发炎后就是找医生开了一堆药之后两天就好了,但犹豫了一下后,我离开了医务室,我不能吃药。

  一天下来,精神还算可以,大量喝水,晚上回家后冲了上次治扁桃腺发炎剩下的两盒“甘和茶”喝,中药来的,不算破禁。

  2006年2月8日星期三

  早上起来,身体有点发冷,像是有轻度的低烧。晚上睡得不算安稳,想起来,自然康复的要求是要早睡早起,但我几乎没一天能做到,每晚都是12点左右睡。今日症状没多大改观,和昨天差不多,今日气温似乎升高了,但我怕着凉没减衣服,于是在离开办公室外出办事的来回途中出了几次大汗,也不清楚是天气所致还是身体自然发热。晚上回到家,疲倦得厉害,但磨蹭到12点多才睡。今日除了大量喝水,还喝了一杯癍痧凉茶。

  2006年2月9日星期四

  又是一个囫囵觉醒来,昨晚明显睡得断断续续的,夜半鼻子塞住了透不过气憋醒了自己,胡乱往鼻子涂了些驱风油又继续睡,之后又因咳嗽醒了一次。早上醒来,发觉嗓子也开始有了炎症的迹象,整个人的精神很差,身体发软。这时考虑是否要吃点药,但觉得大致能挺下去,于是猛喝了一大杯开水鼓励自己,会好起来的。(精神真的差,居然忘记刷牙就上班了!)

  午饭时刻觉得没胃口,选择了喝粥。下午,疲倦感加重,同事建议我吃维生素C,还送了一颗泡腾片,冲水喝后继续上班。有点后悔,如果吃药说不准早就好了。但晚餐时胃口却好得出奇,临睡前又喝了一杯凉茶(终于在12点强迫自己躺下了)。

  2006年2月10日星期五

  早上闹钟都没响就自己先醒了,感觉似乎是个好觉。喉咙依然有炎症,感觉到有痰,鼻子还是有点塞,起床后打了两个喷嚏,不知是好转还是恶化的迹象。但精神似乎不错,也有胃口吃早餐。到了中午,感觉到身体似乎是往好的方向转变,因为精神很好,于是我觉得这个自然加少量中药的疗法好像是就要大功告成了。原来,昨天是个临界点。到了下班后,开始打喷嚏,是连续的那种。11点没到就觉得非常疲倦,似乎有点低烧。看来,今天是白开心了,这病看来还没好,吃了一粒维C之后早早睡去。

  2006年2月11日星期六

  早上7点没到就醒了,鼻子堵得厉害,但除此之外似乎也无大碍。并没有恶化,只是不时会打喷嚏以及干咳。似乎一天里中午状况最好,到了晚上人就比较虚弱,可能是身体强制你休息,早睡早起。

  2006年2月12日星期日

  和昨天状况差不多,鼻涕多了,不时干咳,大概也算在康复的路途上了,也就懒得管身体了,让它自己忙活去吧。

  2006年2月13日星期一

  好了,终于在起床后确认,但也说不上太欣喜,因为鼻子还是堵着的,有鼻涕要清理。只是,我确认身体已经往好的方面缓缓进发,无需特意去照料它了。

  2006年2月14日星期二

  谢天谢地,情人节来临的时候我已经完全康复。对付身体小毛病,就让身体自然去应对吧,这是我这10天来得出的宝贵经验。

  延伸阅读

  《人体使用手册》

  人体是一个充满智慧的机体。作者没有受过正统医学教育,却创造性地用学过的知识和理论构建自己的疾病模型,因此书中随处可见最现代的咨讯系统观点以及电脑软硬体架构说的痕迹。其中所提到的早睡、敲胆经和按摩心包经这“一式三招”的健康秘诀,曾在台湾风靡一时。

  书摘:

  风邪导致的疾病,在临床上常常会出现下面的特征性表现:①发病迅速,变幻多样,发无定处。如风疹,起病快,发无定处,此起彼伏。②游走性关节疼痛。如风湿性关节炎,四肢关节游走性疼痛,痛无定处。③皮肤瘙痒,痒无定处,遇到风吹则更加厉害。④汗腺分泌亢进,出汗怕风。⑤脉象浮。

  中医在治疗疾病过程中形成的各种治法有一个重要的原则,那就是需要根据病邪所在的部位采取合适的驱邪措施。如病邪在肌表,我们就可以通过发汗的方法,使肌表的邪气随汗而解;如病邪在内,又位于人体的下部(如腹部、下肢、肠道等部位),我们就可以使用通大便的方法,使病邪通过肠道排出体外;如病邪在人体内部,又处于胃脘以上的部位,无法用通大便的方法来使其排出时,就需要选择本章所要讨论的吐法了。

  “虚火(热)”的主要临床症状是自觉发热,测量体温往往无升高或有轻微升高(常在38℃左右,一般不超过39℃) ,热度往往在午后或夜间明显,劳累后症状会加重。除发热外,另外还可以见到手足心发烫、心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛、骨蒸潮热、两颧潮红等症状。人体内血、津液、元阴等物质,是人体进行生理活动的物质基础,人在完成生理活动时要消耗这些物质,同时又从饮食中吸收营养,使消耗的物质得到补充和充盈。当人过度劳累、久病耗损、大量失血、饮食失宜等情况下,往往会导致体内的液态物质过度消耗而得不到及时的补充,这时,就导致了“虚火(热)”的发生。

  《走近中医》

  作者一改中医的晦涩用语,结合自己的临床实践,用生动、客观的文字,深入浅出地进行阐述,旨在让不懂中医的人了解和信任中医,让中医工作者和爱好者从中获得启发。作者在书中大量运用自己的临床经验,每个的案例都具有传奇色彩。你甚至可以把它当成故事书来开。

  书摘:

  人体是一个非常复杂的生化机体,所谓“生化”的另一层意义,即人体是一个有生命的化学工厂,会随时应内外各种因素自动调整其化学程序。因此,解读测量出来的数据,不但必须了解人体机能状态的好坏,更需要了解人体当时正在进行哪些应变措施,人体处于不同的应变措施状态时,其检查的数据应当有不同的解读。

  现代人长期忙碌,身体的能量,光是供应每天所需都不足,根本就没有多余的能量进行器官的修复。一旦有机会休个几天假,又急急忙忙地安排旅游的行程,旅游期间也是努力地玩,生怕浪费时光。这种休假,身体并没有真的得到休息。这样的生活习惯,血气能量是长期处于下降的趋势,身体没有机会对五脏六腑进行清理和修复。

  农村长大的人,比城市长大的人,可以经得起更长时间的透支,这是由于农村长大的人,在幼年时的睡眠较早,身体储存了较多的能量。现代的孩子,比上一代都晚睡,将来可以透支的能量必定较少,生大病的机会一定比较多也比较早。

请阅读我们的身体说明书 

  胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

  敲胆经会直接刺激胆汁的分泌,这是治标的方法,没有立即解决胆或肺的问题,只是直接刺激胆经强迫胆汁分泌,使人体能够生产足够的材料,血气便能逐渐上升。

  整理|杨凡 莫仪(实习生)

(责任编辑:屈芳)



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